Как справиться со стрессом и быть счастливым
Стресс – одна из самых больших проблем современного человека. Она затрагивает всех от мала до велика, вне зависимости от национальности, цвета кожи, вероисповедания и страны проживания. Каждый из нас ежедневно получает массу негативных эмоций, с которым способны полноценно справляться лишь единицы. Большинство же копят этот негатив, разрушая себя, свое здоровье и благополучие, оказывая такое же влияние и на окружающих.Дело в том, что, если не научиться справляться со своими отрицательными эмоциями, можно получить не только хронический стресс и депрессию, но и заработать кучу болячек, часть из которых на данный момент не лечиться.
Сегодня мы готовы дать Вам советы, которые помогут избежать стресса, стать более здоровыми и счастливыми.
Прежде всего, необходимо сказать, что борьба со стрессом должна быть комплексной. Т.е. необходимо уделять должное внимание спорту, сну и не упускать из вида питание.
Что касается спорта, то умеренная ежедневная (желательно) физическая нагрузка способствует выработке гормонов радости и удовольствия, что нивелирует негативное воздействие стресса, успокаивает и настраивает нас на позитивный лад. Можно заняться йогой, пилатесом или стрейчингом. Если же такого рода занятия не по душе, то можно покататься на велосипеде, погулять по парку или пройтись по улице перед сном. Достаточно лишь 30 мин в день и стресс отступит, мысли станут более позитивными, а ночь принесет крепкий здоровый сон. Кстати, продолжительность сна должна быть не менее 7 часов, иначе стресс не только превратиться в депрессию, но и может способствовать заболеванию крайне опасными болезнями вплоть до рака.
Теперь о питании. Здесь помимо соблюдения режима приема пищи, крайне важно знать что существуют продукты, которые необходимо включить в свой рацион, и стараться употреблять их как можно чаще.
Итак:
1. Зеленые листовые овощи. Например, шпинат. Этот продукт содержит большое количество фолиевой кислоты, которая способствует выработке гормона удовольствия допамина и помогает нам сохранять спокойствие.
2. Грудка индейки. Этот продукт содержит огромное количество триптофана – аминокислоты, без которой невозможно образование гормона счастья, голода и благополучия серотонина. Соответственно, чем больше в нашем рационе продуктов, богатых триптофаном, тем меньше мы подвержены стрессу. К триптофан-продуктам, помимо индейки, относятся орехи, тофу, рыба, чечевица, фасоль, яйца и овсянка.
3. Лосось. Богатый Омега-3 жирными кислотами лосось помогает нашему организму бороться с гормонами стресса – адреналином и кортизолом. Поэтому в нашем рационе обязательно должна быть жирная рыба семейства лососевых. Если же такой возможности нет, имеет смысл принимать соответствующие витамины или БАДы. Кстати, Омега-3 крайне полезна для людей, страдающих от сердечных заболеваний.
4. Молоко. Прекрасный источник витамина D и кальция, которые способствуют борьбе со стрессом. Согласно последним исследованиям удалось выявить связь между витамином D и риском возникновения панических расстройств. Что же касается кальция, то поскольку стресс является "потребителем кальция", то просто необходимо пополнять его запасы, употребляя, например, молочные изделия.
Источниками витамина D также являются – зерновые, яичные желтки и лосось. Источниками кальция – сыр, творог, семечки, орехи, морская капуста, семена кунжута, вся зелень и сухие фрукты (инжир, курага, изюм, финики, чернослив, ежевика), а также абрикосы, апельсины, яблоки, черная смородина, грейпфрут и другие фрукты.
5. Йогурт и кефир. Как ни странно, но иногда источником стресса может стать микрофлора кишечника. Поэтому употребляйте продукты, богатые пробиотиками. Как правило, на упаковках этих продуктов производители пишут о наличии в них пробиотиков и упоминается их количество.
6. Кешью. Эти орехи богаты цинком – минералом, способствующим борьбе со стрессом. К таким продуктам также относятся – говядина, йогурт, курица и устрицы.
7. Семена льна, подсолнечника, тыквы – богаты магнием. Этот минерал крайне необходим нам не только в стрессовой ситуации, но и в нашей повседневной жизни. Дело в том, что магний участвует более чем в 300 биохимических процессах нашего организма. Он крайне важен для нормального функционирования клеток, мышц и особенно нервной ткани. Магний необходим всем без исключения системам организма, он "запускает работу" множества ферментов, участвующих в энергетическом, белковом, углеводном и жировом обмене. Магний является естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, облегчает симптомы беспокойства и раздражительности.
Организм человека не способен самостоятельно синтезировать магний и поэтому должен получать его через пищу. К продуктам, богатым магнием, помимо семян, относятся – печень, крольчатина, телятина, свинина, яйца, шоколад, сыр, рыба и дары моря, творог, сметана, простокваша, гречневая и пшённая крупы, фасоль, горох, лесные орехи, арбуз, тахинная халва, сухое молоко, проросшая пшеница, пшеничные отруби, соевая мука, шпинат, авокадо.
8. Овсянка. Отличный источник так называемых медленных углеводов, которые постепенно всасываются в кровь и позволяют удерживать уровень сахара в крови на должном уровне. Это способствует выработке серотонина и позволяет избежать острого чувства голода. В результате мы чувствуем себя более довольными и счастливыми.
9. Темный шоколад. Богатый антиоксидантами темный шоколад, помогает организму противостоять выработке гормонов стресса. Более того, он способствует выработке гормона радости эндорфина. Для получения такого эффекта, необходимо употреблять шоколад, в котором не менее 70% какао. Также антиоксидантов достаточно много в продуктах, перечисленных в п.10.
10. Черника и другие тёмноокрашенные ягоды, фрукты и овощи. Эти продукты богаты фитонутриентами и антиоксидантами, которые работают на противодействие стрессу. Включите в рацион черноплодную рябину, черную смородину, боярышник, вишню, сливу, виноград, клюкву, бруснику, малину, землянику, чернику, красные яблоки, свёклу и др. и Вы станете более счастливыми.
Напомним:
Одним из действенных способов борьбы со стрессом, по мнению специалистов, является осуществление неких монотонных действий. Например, вязание, вышивание, рисование и пр. Даже привычка грызть семечки или есть фисташки – является частью такой терапии. Поэтому, если вас преследуют негативные мысли, используйте этот вариант борьбы со стрессом, только имейте в виду, что орехи и семечки очень калорийны и увлекаться ими не стоит.
Пресс-служба
проекта «VEDUN.RU» Выберите Ваш город
Россия Беларусь Казахстан
